A monstrinha né?! Que muitas vezes atrapalha sua vida, já me deixou com raiva da minha amiga, me fez brigar com ela e etc. Mas enfim, como evitar essa tragédia? Vou aqui dar 10 dicas para FUGIR DA TPM!
1° Cardápio saudável
Comer equilibradamente é primordial para aliviar os sintomas. Algumas regras, segundo Mara, são básicas e devem ser obedecidas:
> Faça pequenas refeições durante o dia;
> Limite a ingestão de calorias entre 1.500 e 2.000 por dia;
> Coma mais frutas, verduras, carnes magras e cereais;
> Evite ingerir cafeína, pois agravam a TPM;
> Reduza o sal da comida. Isso diminui o inchaço e os sintomas físicos, como dores nas pernas, mamas e barriga;
> Evite doces. A ingestão de açúcar causa retenção de sal e água;
> Fuja do álcol. A ansiedade, a depressão e a baixa autoestima podem fazer com que queira ingerir mais álcool. Fique atenta;
> Consuma alimentos “diuréticos”: Morangos, melancia, alcachofra, aspargo, salsa e agrião são ótimos aliados.
2° Você, você e você!
Invista em você, com a prática do Ioga, hidroginástica, SPA, meditação, tai-chi-chuan e drenagem linfática são coisas que você vai relaxar e se sentir BEM!
3° Pense positivo
Afaste o pessimismo, o rancor, a tristeza. Tente pensar de forma positiva. Fuja dos problemas por algum tempo: saia, assista a um filme, leia um livro ou vá caminhar
4° Uma coisa de cada vez
Concentre-se nas tarefas mais importantes e adie as demais. “Algumas mulheres com TPM cobram muito de si mesmas e isso gera mais ansiedade. Ninguém pode ser perfeito em tudo. Escolha as coisas que você faz bem e dedique-se a elas”, diz Mara.
5° Fique linda
Dispense alguns minutos na frente do espelho para se arrumar, afinal, nessa fase a autoestima está baixa. Use roupas mais alegres e um make bacana para se sentir mais bonita e autoconfiante.
6° Extravaze!
Se solte, dançe, cante, SOLTA O SOM! Isso vai te deixar com um bom astral, e vai te ajudar á lidar com a TPM.
7°Aproveitando o tempo!
Use o horário do almoço para caminhar, fazer alongamento, espairecer. Se estiver com dores, tente relaxar e descansar.
8° Só mais um pedaciinho! U.U
A compulsão por doce acontece porque o açúcar libera endorfina e esta atua no corpo, provocando uma sensação gostosa de bem-estar. Mas não se iluda, pois quando acabar de saboreá-lo perceberá que nada mudou, apenas seu peso. Portanto, se essa vontade for incontrolável, escolha o de menor valor calórico e coma apenas um pedaço, aproveitando cada mordida. Se puder, tente substituí-lo por uma fruta mais docinha (e light!).
9° Faça exercícios
Eles reduzem a depressão e melhoram a autoestima. “Além de diminuir a tensão e gastar energia, liberam serotonina e endorfina, provocando uma sensação de bem-estar”, explica Mara, que é autora do livro A mulher e os sete grandes desafios. Nadar, pedalar, caminhar... Tudo ajuda, mas deve ser praticado de forma vigorosa e regular. Por isso, escolha o que mais gosta.
10° Tô com a língua solta!
Sabia que conversar reduz a tensão? Então vamo soltar a língua né!
